Flexiones: cómo hacerlas bien
Es el ejercicio de empuje más completo sin equipamiento: fortalece el tren superior y obliga a mantener el cuerpo firme como una plancha.
Trabaja: pecho, tríceps, hombros (deltoides anterior) y coreEquipamiento: NingunoObjetivo sugerido: 10 repeticiones
Técnica paso a paso
- Cuerpo recto de hombros a tobillos
- Bajar hasta que el codo llegue a 90°
- Cabeza alineada con la espalda
- Manos debajo de los hombros
- Ritmo controlado
Errores comunes y cómo corregirlos
Estos son los errores que GymCrush IA detecta en flexiones y lo que te dice para corregirlos en el momento:
| Corrección del coach |
|---|
| Cadera caída: apretá abdomen y glúteos |
| Cadera muy alta: bajala, cuerpo recto |
| Cabeza caída: mirá un poco adelante |
| Manos debajo de los hombros |
| Bajá más: codo a 90° |
| Más lento, controlá la bajada |
Cómo ubicar la cámara
Poné la compu en el piso o una silla baja, a 2–3 m y de costado: que te vea de la cabeza a los pies.
Variantes
Modo: normales o con rodillas apoyadas. Elegila en GymCrush IA antes de empezar.
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