Plancha: cómo hacerla bien
Fortalece la zona media para proteger la espalda y estabilizar el cuerpo en el resto de los ejercicios.
Trabaja: abdomen (recto y transverso), oblicuos, hombros y glúteosEquipamiento: Ninguno (una colchoneta ayuda)Objetivo sugerido: 30 segundos
Técnica paso a paso
- Cuerpo recto de hombros a tobillos
- Codos debajo de los hombros
- Abdomen y glúteos apretados
- Mirá al piso, cuello largo
- El tiempo solo corre con buena postura
Errores comunes y cómo corregirlos
Estos son los errores que GymCrush IA detecta en plancha y lo que te dice para corregirlos en el momento:
| Corrección del coach |
|---|
| Cadera caída: apretá abdomen y glúteos |
| Cadera muy alta: bajala |
| Cabeza caída: alineala con la espalda |
Cómo ubicar la cámara
Compu en el piso o una silla baja, a 2–3 m y de costado. Apoyate en antebrazos y puntas de pie.
Variantes
Apoyo: puntas de pie o rodillas apoyadas. Elegila en GymCrush IA antes de empezar.
Probá plancha con tu entrenador con IA. La cámara analiza tu movimiento, te corrige en voz alta y cuenta solo el tiempo con buena postura. Gratis y sin instalar nada.
Probalo con la cámara