Puente de glúteos: cómo hacerlo bien
Activa los glúteos sin cargar las rodillas y es ideal para principiantes o para quienes pasan muchas horas sentados.
Trabaja: glúteos, isquiotibiales y zona lumbarEquipamiento: Ninguno (una colchoneta ayuda)Objetivo sugerido: 12 repeticiones
Técnica paso a paso
- Pies apoyados cerca de la cola
- Subí la cadera hasta alinear hombros, cadera y rodillas
- Apretá glúteos arriba 1 segundo
- Bajá controlado
Errores comunes y cómo corregirlos
Estos son los errores que GymCrush IA detecta en puente de glúteos y lo que te dice para corregirlos en el momento:
| Corrección del coach |
|---|
| Acercá los pies a la cola |
| Subí más la cadera: línea recta hombro-rodilla |
| Sostené arriba un segundo |
Cómo ubicar la cámara
Compu en el piso, a 2 m. Acostate boca arriba con las rodillas flexionadas y de costado a la cámara.
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